تیپ بدنی چند نوع است و ویژگی هر کدام از این تیپ ها چیست؟
تیپ بدنی معرف استایل هر شخص هستند. به‌عبارتی‌دیگر با استفاده از استایل بدنی، می‌توان دریافت که اندام‌های هر شخص دارای چه قدرت و ضعفی است. درنتیجه بعد از شناسایی استایل خودتان می‌توانید بر نقطه‌هایی از بدن خود که ضعف دارد، تمرکز کرده و آن‌ها را تقویت کنید.
انواع تیپ‌های بدنی
سه نوع استایل بدنی وجود دارد. این در حالی است که اختیار با شماست که بدن خود د را بر اساس کدام‌یک از این سه نوع استایل پرورش دهید و تقویت کنید. انواع استایل بدنی به شرح زیر است.
اکتومورف (بدنی لاغر و ظریف)
استایل اکتومورف شامل افرادی است که به‌طورمعمول لاغراندام هستند. به عبارتی ساده‌تر دارای پاهایی بلند و کشیده و لگن و شانه باریک هستند. لازم به ذکر است که عضله سازی در این افراد مشکل است. از ویژگی‌های آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- استخوان‌بندی ریز
- پرانرژی
- هر چیزی که دلشان بخواهد می‌خورند.
- به‌راحتی سیر می‌شوند.
- قفسه سینه و باسن کوچک دارند.
- چربی کمی دارند.
همچنین معمولاً افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف به‌سختی وزن اضافه می‌کنند. به دلیل سوخت‌وساز بدنی بسیار بالا، اغلب از اشتهای زیاد و وزن کم، شکایت دارند. این افراد با دریافت کربوهیدرات‌های بیشتر، همراه با پروتئین متوسط و چربی کمتر، بهترین عملکرد را دارند.
اندومورف (بدنی گرد)
در این استایل، افراد به‌طورکلی چربی بدن بیشتری دارند. چربی در این افراد بیشتر در مرکز بدن متمرکزشده است. آن‌ها خیلی سخت لاغر می‌شوند. ویژگی‌های این استایل عبارت‌اند از:
- توده چربی بالا
- به‌سادگی خسته می‌شوند.
- بی‌نظمی در اشتها
- ناکامی در انجام رژیم‌ها و ورزش‌های مختلف
- ناکامی در کاهش وزن
- وعده‌های غذایی سنگین یا چندین وعده غذایی سبک می‌خورند.
- به دلیل وجود بافت چربی، بافت ماهیچه‌ای ناچیزی دارند.
- درشت‌اندام
بدن این افراد معمولاً مقاومت به انسولین دارد، یعنی سلول‌ها نمی‌توانند به‌طور مؤثر گلوکز را از خون دریافت کنند. رژیمی که به این دسته از افراد توصیه می‌شود. رژیم حاوی چربی و پروتئین بیشتر همراه با کربوهیدرات کمتر است.
مزومورف (بدنی متراکم و عضلانی)
مزومورف شامل افرادی می‌شود که به‌طورمعمول بدن ماهیچه‌ای و ورزشکاری دارند. از ویژگی‌های این تیپ بدنی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ساختمان بدنی متقارن
- سرشانه‌های پهن
- کمر کوچک
- میزان چربی پایین
- بافت ماهیچه‌ای حجیم
- به‌راحتی بدنشان ماهیچه‌ای می‌شود.
- چربی سوزی به‌راحتی برای آن‌ها اتفاق می‌افتد.
- تعادل در خوردوخوراک
استایل این افراد خیلی خوب به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی پاسخ می‌دهد. وقتی‌که مزومورف‌ها افزایش وزن پیدا می‌کنند، این اضافه‌وزن به‌طور مساوی در همه جای بدن توزیع می‌شود. همچنین این افراد خیلی ساده‌تر از گروه اندومورف وزن کم می‌کنند. زنانی که در این گروه قرار می‌گیرند معمولاً بدنشان حالت ساعت شنی دارد. درحالی‌که مردان مزومورفی دارای بدن مستطیلی شکل و مستحکم است.
رژیم‌های متناسب با هر استایل بدنی
تغذیه عامل به‌شدت تأثیرگذاری در تناسب‌اندام و تشکیل یک استایل مطلوب در افراد است. هیچ‌گاه اثر برنامه غذایی سالم و صحیح را نباید انکار کنیم. به همین منظور در این بخش می‌خواهیم رژیم‌های مناسب برای هر استایل را موردبررسی قرار دهیم.
رژیم غذایی استایل اکتومورف
همان‌طور که گفته شد، افراد با تیپ بدنی اکتومورف، بدنی لاغر دارند. برای اینکه بتوانند بر لاغری بیش‌ازحد خود غلبه کنند لازم است به موارد زیر توجه کنند:
- مصرف غذاهای پرکالری (بر میزان کالری بدن اضافه شود)
- مصرف خوراکی‌هایی پرکالری مانند انواع بادام، آواکادو و کره بادام‌زمینی.
- اگر معده‌تان توان پذیرش سه وعده اصلی برای غذاهای پرکالری را ندارد. وعده‌های خود را به بیش از سه زمان تقسیم کنید.
- لازم است حداقل ۵۰ الی ۶۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنید.
- تا جایی که ممکن است و برایتان مقدور است، شیر بنوشید.
- غذاهای موردعلاقه خود را زیاد مصرف کنید.
رژیم غذایی تیپ اندومورف
اندومورف‌ها به دلیل داشتن بدنی با چربی بالا لازم است این توصیه‌ها را جدی بگیرند:
- مطلوب است که سهم هر وعده‌غذایی‌تان برابر با یک‌مشت باشد.
- در حدود ۳۰ الی ۴۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنید.
- لازم است که از غذاهای فرآوری نشده و غلات استفاده کنید.
- تا جایی که برایتان مقدور است سبزی مصرف کنید تا سیر بمانید.
- نوشیدن زیاد آب را هرگز فراموش نکنید.
- رژیم خود را به هم نزنید (از روش‌های فرعی که نتیجه زودتر می‌دهند استفاده نکنید)
- با توجه به تیپ بدنی خود بهتر است، مصرف کالری روزانه خود را بین ۵ الی ۶ وعده تقسیم کنید.
- حدود ۲۰۰ الی ۵۰۰ گرم از کالری مصرفی خود را نگهدارید.
رژیم غذایی مناسب برای استایل مزومورف
مزومورف‌ها بااینکه دارای اندامی مناسب هستند، اما برای نگه‌داشتن بدن در این حالت و استایل ضروری است که از رژیمی متناسب استفاده کنند. نکاتی که برای رژیم این دسته از افراد وجود دارد، عبارت است از:
- بهتر است میزان کربوهیدرات مصرفی‌تان بین ۴۰ الی ۶۰ درصد باشد.
- هر وعده‌غذایی‌تان به‌اندازه یک‌مشت باشد.
- توصیه می‌شود وعده‌های غذایی‌تان را به ۵ الی ۶ وعده در روز تقسیم کنید. همچنین برای حفظ توده ماهیچه‌ای به‌اندازه کافی کالری مصرف کنید.
نتیجه‌گیری
امیدواریم بامطالعه این مقاله اطلاعات لازم در مورد هر یک از استایل‌های بدنی را به دست آورده باشید. لازم به ذکر است که برای رسیدن به استایل مدنظر خود، قبل از هر اقدامی ابتدا با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید. همچنین پیشنهاد می‌کنیم، برای ماندگاری اندام خود بعد از رسیدن به حالت و تیپ بدنی ایده آل و مطلوب، رژیم غذایی و برنامه فعالیت خود را رها نکنید. چراکه احتمال برگشت به حالت اول، زیاد است.
