راهکارهای کنترل شب ادراری در نوجوانان

شب ادراری در نوجوانان

راهکارهای کنترل شب ادراری در نوجوانان

⯑شب ادراری وقتی اتفاق می افتد که درشب ادرار بدون اختیار و کنترل شما تخلیه گردد.

⯑ شب ادراری می توانند یکباردرهفته تا هرروزهفته اتفاق افتد ودرهرشب یکبارتا چندباراتفاق افتد.بعضی ازنوجوانان همیشه ازکودکی شب های خیس دارند وبعضی مدتی خوب بوده اند ولی بعد دچارآن می شوند. شب ادراری برای نوجوان وخانواده میتواند ایجاد استرس ونگرانی کند. اماخبرخوب این است که برای برطرف کردن آن راههای مفیدی وجوددارد.

⯑شب ادراری در دنیا

شما ممکن است دردوره نوجوانی تلاش زیادی برای برطرف کردن شب ادراری کرده باشید ولی متاسفانه هیچکدام مفید واقع نشده باشد.بسیاری از نوجوانان به همین دلیل بسیاری از مسافرت های تیمی و یاحتی مهمانی های دوستانه راازدست دهند. ازسویی تمایلی به مطرح کردن این مشکل با صمیمی ترین دوستان نخواهندداشت.

⯑دربعضی ازکشورها آمارخوبی ازمردم خوددارند بعنوان مثال شب اداری در انگلستان از هر ۷۵ نوجوان یک نفرشب ادراری دارند ومیلیون ها نوجوان دیگر دردنیا شب ادراری دارند. بسیاری ازنوجوانان بااستعداد،باهوش وسالم هم ممکن است شب ادراری داشته باشند بدون اینکه تقصیری داشته باشند

✅ مثانه رفتار غیرطبیعی دارد وچرادرشب،این اتفاق می افتد؟

درزمانی که بخواب می روید ازمغزشما ماده ای(هورمون وازوپرسین) تولید میشود که به کلیه ها دستور میدهد که تولید ادراررا کم کنید.اینکارباعث می شود که شما نیازی برای ادرارکردن درشب نداشته باشید.اگر مثانه درشب ودرخواب پر شد ازمثانه پیامی به مغز می رود ومغزاو را بیدارمیکند تا برای ادرارکردن به دستشویی برود.اما این اتفاق نمی افتد

✅اماگاهی کلیه فرمان کاهش تولید از یک سو ویا بیدارکردن فرد را به درستی انجام نمی دهد.درخواب مثانه بی اختیار خالی می شود.

✅گاهی رفتارمثانه درخواب تغییر می کند ومثانه قبل از پرشدن کامل ، خالی می شود.وقتی این اتفاق می افتد فرد ازخواب بیدارمی شود واحساس ونیازبه تخلیه فوری دارد ولی دربسیاری از مواقع فرد نمی تواند خود راتا دستشویی برساند.بسیاری ازاین نوجوانان درطی روز هم نیاز فوری به ادرارکردن درروزهم دارند که به این نوع مثانه ،مثانه تحریک پذیرگویند.

✳️درمواردی ژن ها یا اصطلاحا ژنتیک موثراست مانند تاثیرژن درایجاد رنگ مو وچهره ها ، که دراین جا می تواند باعث شب ادراری شود.استرس ،خستگی واضطراب می تواند باعث تشدید شب ادراری شود.

نگاهی دیگر به شب ادراری

بعضی از نوجوانان هرشب و بعضی هرازگاهی خود را خیس می کنند.اما برای برطرف کردن مشکل شب ادراری راه حل هایی وجود دارد:

  1. بیایید نگاه تان را به شب ادراری تغییردهید شما می توانید با ایجاد انگیزه ونگاه مثبت درفکر حل این مشکل باشید.
  2. اگر بخودتان بگویید امشب اگر بخوابم حتما رختخوابم خیس می شود با احتمال بسیار زیاد آن شب خیس خواهید کرد.امااگربگویید من هرگز خیس نمی کنم، درواقع به خودتان می گویید من اصلا خیس نخواهم کرد.به خودتان بگویید اگر درشب ادرارداشتم باید از خواب بیدارشوم وبه دستشویی خواهم رفت. این کار باعث آگاه خوابیدن تان می شود
  3. قبل ازخواب حتما به دستشویی بروید واگر قبل ازخواب مطالعه یا تلویزیون نگاه می کنید قبل از بخواب رفتن به دستشویی بروید تا مثانه شما کاملا خالی شود.اگر ساعت ادرار کردن تان در شب کاملا مشخص است می توانید برای۱۵ دقیقه قبل از آن ساعت مشخص با ساعت یا موبایل تان زنگ بگذارید. با برخاستن ازخواب احتمال خشک ماندن تان در شب بسیار بیشتر می شود
  4. درتمام روز مایعات بنوشید البته بهترین آن آب می باشد.اگر آب درطی روز زیاد نخورید ظرفیت مثانه شما برای نگه داشتن ادرار درشب بیشتر نمی شود.اما مصرفتان را بیش از اندازه نکنید چون اینکار وادارتان می کند پشت سرهم به دستشویی بروید واینکار مانع از بزرگ شدن مثانه می شود.

✅میزان مناسب مایعات مصرفی در روز:

  1. میزان مایعات برای پسرهای ۹ تا ۱۳ سال
    ۱۴۰۰ تا ۲۳۰۰
  2. میزان مایعات برای ۱۴ تا ۱۸ ساله ها
    ۲۱۰۰ تا ۳۲۰۰
  3. میزان مایعات برای دخترهای  ۹ تا ۱۳ سال
    ۱۲۰۰ تا ۲۱۰۰
  4. میزان مایعات برای دخترهای ۱۴ تا ۱۸ سال
    ۱۴۰۰ تا ۲۳۰۰

⯑یادتان باشد برای ساعت های نزدیک خواب بیشتر از یک لیوان مایعات نخورید واین مایعات گفته شده دربالا را تا ۴ ساعت مانده بخوابتان بنوشید

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *